دەتەوێت لە کاتێک ڕاهاتوو بیت؟

ئەم هەسابگری خەوتن جیاواز دەکات لە کوشتەی تر؟

ئەمە تەنها هەسابگریک خەوتنی گشتی نیە. تۆ دەدات:

• پلاندانان و هەڵسەنگاندنی کاتەکان بە شێوەی دروست بەکارهێنانی خەوتنی ٩٠ خولەکی.
• ڕاپۆرتی خەوتنی زیرەک، ڕاهێنان بۆ ناپ، پێشنیارە تایبەتی گروپی تەمەنت، و زانستەکانی ڕاستەقینە.

ئایا تۆ زانی؟ زۆربەی کەس بەرەوپێش هەست دەکەن بۆ هەستەوە چونکە خەوتنی ژور لە REM دەستبەر دەکەن، نە چونکە “کاتەکان نەگەیشتوون”. کاتی ڕاست گرنگترە لە تەنها ژمارەی خولەکان.

کاتەکانی باشترین خەوتن و هەوشەوی

تەنها کاتی خەوتن یان هەوشەوی خۆت داخڵ بکە، و ئەم هەسابگری خەوتن بەخێرایی باشترین کاتەکان بۆ خەوتن و هەوشەوی بۆ شەوەکی تۆ نیشان دەدات. ئەمە واتە تۆ هەوشەو دەبێت کاتێک لە خەوتنی ژور هەستت کردووە، نە کاتێک لە REM دەربڕاوەتەوە.

هەندێک بەیانی تۆ هەست بە باشی دەکەیت، و هەندێک بەیانی تۆ پێشتر دەپرسی ئەگەر خەوتویت یان نە. بۆچی هەمان خەوتن جیاوازە؟ ئەوەی تڕاپی REMە. و بەڵێ، ئاڵارم تەنها سەوز نەبوو، ئەوە قاتلێکی بێدەنگە کە خەوتنت کەم دەکات.

• بێ هەسابگری خەوتن → بەیانی زومبی، دووبارەکردنی snooze.
• بە هەسابگری خەوتن → بەیانی بەسەر خۆت، بدون snooze.

ڕێکخستنی ناپ

پێویستت بە وەرزی نیوڕۆژی هەیە کە کار دەکات؟ ئەم هەسابگری خەوتن دەڵێت چەند خولەک بێت بۆ ناپ بۆ ئەوەی تازە هەوشەو بیت. تەنها بە اندازه بۆ هەڵگرتن، نە زۆر بۆ ئەوەی هەستت کرد بێت.

بەجای ئەوە، تەنها بە اندازه گونجاو خەوت دەکەیت بۆ هەڵگرتنی هێزی خۆت، تیزکردنی توجە، و بەرزبوون لە ڕۆژ. چونکە ڕاستەقینە، ژیان کورتە بۆ سەرفکردنی ناپی قورس.

ڕاهێنانی پڕۆ: باشترین ماوەی ناپ یان ٢٠ خولەک (ئاستی خفیف) یان ٩٠ خولەک (سایکل تەواو). هەر شتێکی نێوانیان تۆ دابەش دەکات بۆ هەست بە هەستای ناپ.

ڕاپۆرتی زیرەکی خەوتن

تەنها ئەم هەسابگرە بەڵگەنامە و هەوشەوی خۆت بڵێ، گروپی تەمەن هەڵبژێر، و دوگمەی بەرەوپێش بفەرێ. لە چرکەیەکاندا، هەڵسەنگاندنی تایبەتی خەوتن، باشترین کات بۆ خەوتن بۆ ئەم شەوە، و باشترین پێشنیاری ناپ بۆ هەڵگرتنی سبەین دەبینیت. ئەمە تەنها زانستە، ڕاپۆرتی خەوتن بەرز دەکات و ڕێنماییەکی واضح دەدات بۆ تۆ.

بۆنوس: هەڵسەنگاندنی خەوتن تەنها ژمارە نیە، ئەوە آیندەیەکە کە نیشان دەدات چۆن گۆڕانکاری بچووک دەکات بەرزکردنی خەوتن. وەکوو ئەوەی ببینی "خوێندنی خەوتن" تۆ لە شەوێکی تەنها باشتر دەبێت.

پێشنیارە تایبەتی تەمەنی

خەوتن یەکسان نیە و ئەم هەسابگرە ئەوە دەتوانێت بفهمێت. گەنجان پێویستیان بە ٨–١٠ خولەک هەیە چونکە مێش و لەدەری خۆیان هێشتا پێشکەش دەکات. پێشڕەوان باشترین کات لە ٧–٩ خولەک بۆ تیزبوون، بەهێز بوون، و تەندروستی. پیرەکان زۆرجار پێویست بە کەمتر دەبێت، ٧–٨ خولەک بۆ هەستکردنی تەوازن و ئارام.

هەروەها هەسابگری خەوتن پێشنیارەکان بەپێی گروپی تەمەنت ڕێکخستووە، بۆ ئەوەی ڕێنماییەکی گرنگ بۆ تۆ هەیە. گەنجان (١٤–١٧): هەوڵبدە بۆ ٨–١٠ خولەک.

1. پێشڕەوان (١٨–٦٤): ٧–٩ خولەک
2. پیرەکان (٦٥+): ٧–٨ خولەک

بۆچی ئەمە گرنگە: گەنجێک کە تەنها ٦ خولەک خەوتوویت، دەتوانێت پەروەردەی مێشک زیان بدات، بەڵام پیرێک لە هەمان کات هەست بە باشی دەکات. ئەوەی “٨ خولەک بۆ هەموو کەس” نوێنەر و هەڵەیە.

ڕاهێنانەکانی زانستی خەوتن

ئەمە تەنها ژمارە نیە، بەڵکو بە زانستی سادە و بەکارهێنراوە. بۆ نموونە، تۆ زانی کە گەڕان لە TikTok یان Instagram پێش خەوتن تەنها عادتێکی خراپ نیە، بەڵکو بەڵێ دەخاتەوە کە توانایەتی بەدەست هێنانی خەوتنی ژور تۆ وەرنەگرتووە؟ چونکە ئەو ڕووناکی شینە مێشکەکەت دەڵێت کاتیش هێشتا ڕۆژە.

ئێستا پشت وەڕە. بەردەوام بەرەو کاتەکانی خەوتن و هەوشەوی خۆت بڕۆ، و خەوتنت بەرز دەکات. خەوتنی تۆ بەپێی پلاندانە، بەرز دەکات، تازە دەکات و بەرەوپێش دەبردە. ئەمانە تریکێکی گەورە نیە، ڕاهێنانەکانی زانستە بۆ ڕێنمایی خەوتنت.

چاکسازی خێرا: “ڕێژەی شەو” لە مۆبایلەکەت بکرێ یان پەڕگەکان بگۆڕە بۆ کتێب ٣٠ خولەک پێش خەوتن، جەستەکەت سوپاس دەکات.

ئاستی خەوتنی خفیف (قەدەغە ١-٢)

گۆڕانکاری خەوتن کە لەوەی مێشک کەم دەکات و چالاکی ئەستێرەکان کەم دەبێت. ٤٥–٥٥٪ی خەوتنی تەواو دەگرێتەوە.

ئاستی خەوتنی ژور (قەدەغە ٣)

گرنگ بۆ چارەسەرکردنی فیزیکی، هێزدان بە سیستەمی پاراستن، و بەستنی بێگومان. ١٥–٢٠٪ی خەوتنی تەواو دەگرێتەوە.

ئاستی خەوتنی REM

گرنگ بۆ فەرمی خەیاڵ، هەستکردنەکان، و دروستکردنی نوێ. ٢٠–٢٥٪ی سایکلەکانی خەوتن دێتەوە.